ГЛАВНОЕ, СЧАСТЛИВ ЛИ ТЫ? (ИСТОРИИ МОИХ КЛИЕНТОВ)

Знаете, есть истории, которые должны быть обязательно рассказаны, и это именно такая история. Возможно в этом кратком рассказе каждый сможет найти что-то о себе, увидеть свои вопросы, которые даже не были заданы и найти свои ответы, которые есть внутри. И конечно же, это рассказ о искренности, о смелости и о действиях, возможно он вас вдохновит рискнуть на что-то чудесное. Он для тех, кто готов к изменениям, кто понимает важность заботы о себе, он об отдыхе. Так вышло, что ко мне обращаются люди, у которых есть одно общее качество, — они профессионалы. Такие настоящие эксперты своего дела, не то чтобы я рекламу настраивала, так как-то само по себе сложилось, что ко мне начали приходить именно такие люди. Кроме того, что мои клиенты очень хорошо разбираются в том, что они делают, у них есть еще одна общая черта. Работают много —  мало отдыхают. Сначала думала, что мне кажется, а потом присмотрелась. И таки да!  Вопрос отдыха стоит практически у каждого, если не на пороге, то на задворках. И эта история не обо мне, не о моей работе и отдыхе, и даже не о том, какая я молодец. А  одной моей клиентке, которую зовут Таня и о том, какая она молодец. Перед тем как услышать ее историю вам нужно хоть что-то знать, о ней. Таня,  business development manager, и она занимается развитием бизнеса, от построений стратегий до перехода на новые уровни прибыли. Эта работа требует много сил и ответственности, и конечно же входит в список “стрессовых” профессий. А еще Таня фотографирует, и вообще творческая личность, но тщательно старается это скрывать. Возможно бы встреча  с Таней никогда бы не состоялась, но ей меня рекомендовали как специалиста, который работает с проблемами отдыха, и мне очень хотелось сделать две вещи. Первое, помочь ей разобраться с отдыхом, верней с его отсутствием, и второе, испробовать свою программу по осознанному отдыху. И эти два мои желания сплелись в нашей с ней работе. У Тани есть чему поучится, наверное поэтому […]

Читати повністю

ОСОЗНАННЫЙ ОТДЫХ (ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА)

В последние время я часто говорю и пишу о осознанном отдыхе, так как это вызывает массу вопросов, решила написать статью, которая бы объясняла или хотя бы знакомила с этим понятием. Понятие осознанного отдыха включает в себя отдельно определения отдыха и осознанности, это логично вытекает из названия, но это только больше путает и усложняет. А мне бы хотелось думать, что я иду по пути упрощения. Я некоторое время пыталась заменить слово осознанный, на внимательный и заботливый отдых, чтобы убрать пафосность и налет сакральных знаний. Но это не полностью отображало то, что я хотела передать, когда создавала и программу осознанного отдыха и сам термин. Поэтому я решила, что буду стараться объяснять как можно проще и понятней.   Что такое осознанный отдых? Осознанный отдых — это отдых, при котором внимание целиком и полностью направлено на процесс деятельности или бездеятельности.   Если вы лежите на Мальдивах и думаете о работе — никакой это не отдых!   Если вы завариваете кофе, медленно берете банку с кофе, рассматриваете ее, потом открываете, нюхаете запах, чайной ложкой кладете в турку нужное количество кофе, заливаете водой, потом смотрите как кофе медленно вскипает, выключаете, наливаете в чашку, может доливаете молока или кладете сахар, и медленннноооо с удовольствием начинаете пить кофе, наслаждаясь именно им, думаете только о кофе, вдыхаете запах, чувствуете вкус, то — это будет отдыхом! Недолгим, но настоящим отдыхом, который принесёт вам сил и энергии.   При этом получается, осознанным отдыхом может быть практически любая деятельность, которая выполняет определенные условия:   Осознанность, т.е. внимание, замечание, наблюдение за собой и миром вокруг. Прохождение 4 этапов отдыха. Изменение деятельности на полярную. Деятельность должна приносить удовольствие, а не быть полезной. Отделить отдых от  досуга, работы, и  прочих обязанностей.   Теперь по-порядку и более конкретно.   Концентрация на моменте, это то что называют быть в здесь и сейчас.   Почему это условие важное?   Осознанность — это маркер того, что ты живешь, во всяком случае, это мое мироощущение. В нашем бесконечно безумном мире, который […]

Читати повністю

РАЗРЕШИТЬ СЕБЕ УСТАТЬ

Случился в моей практике интересный случай, пришел ко мне клиент для работы с отдыхом, и такой мне говорит “я не устаю, понимаете, вообще”. Я подумала, может хвастается, вот наконец-то, начали ко мне приходить клиенты, чтобы радостью своей поделится. Но вид, у него был, грустный, как для человека, который пришел похвастаться. Я спрашиваю, что же тогда ее беспокоит, и слышу историю, что именно это его и беспокоит, он впахивает и днем и ночью, спит не больше 4 часов в сутки, у него проект на проекте, он бежит сломя голову сквозь пространство и время, и ему страшно, он не может остановится.   Я задаю стандартный вопрос насчет отдыха и досуга. Клиент на меня смотрит квадратными глазами, какой еще отдых и какой еще такой досуг. Прописываем механику дня, смотрим, да действительно, ни отдыха ни досуга, и сна толком нет, только работа и то, что позволяет держать организм в живом состоянии.   Другая клиентка пришла, любит свою работу, души в ней не чает, но хотела бы научится отдыхать. Я спрашиваю, что мешает ей отдыхать, а она мне говорит совершенно потрясающую мысль —  для этого нужно устать, а я боюсь.   Чтобы по-настоящему отдохнуть нужно устать. Оказывается, есть люди, которые не отдыхают, потому что не устают. Не потому, что они волшебные какие-то и усталость им не присуща, а потому что страшно.   Одна клиентка мне сказала, чтобы устать нужно расслабиться, а я этого сделать не могу.   И я верю, что  не может.   Я когда делала программу по осознанному отдыху думала все дело в том, что люди не могут отдыхать, не понимают как или у них деструктивные убеждения есть на этот счет. Но чем глубже погружаюсь в тему, чем больше встречаю людей, тем  яснее понимаю, что все не так просто как казалось, что проблемы не только в отдыхе, но и еще с тем, чтобы появилась потребность в нем.   Понимаете, люди боятся уставать настолько, что не разрешают себе уставать.   Это удобно, так можно […]

Читати повністю

КАК ОТДЫХАЮТ ТРУДОГОЛИКИ

Как же отдыхают люди, которые отдыхать не могут. Не могут остановится, не могут расслабится, не могут даже разрешить себе устать. Устать это для них сдаться, проиграть. Для таких людей, лучше умереть на работе, чем позволить себе отдохнуть, и это,  к сожалению, часто не преувеличение. Но наш организм умен, у него есть способы заставить отдохнуть даже самых несговорчивых. Отдых для трудоголиков   Трудоголики интересный народ, они делают вид, что они сверхлюди, и им чужды мирские потребности, такие вот как отдых. Отдых это для лентяев, а они сверхпродуктивные люди. Не зря сейчас, чтобы доказать свою статусность нужно больше работать.   Именно об этом пишет издание Guardian, — если раньше, чтобы показать свой статус использовалось “демонстративное потребление”: яхты, самолеты, острова, и золотые батоны, то теперь на смену пришло “демонстративное производство” — трудоголизм + самосовершенствование. Чем больше ты работаешь, тем ты круче. Отдых для слабаков, только работа только хардкор. Останавливаться нельзя — иначе ты не в тренде. А современные люди, которые получили доступ к жизни богатых и знаменитых, через их странички в соц сетях, внимают их мудрости и ебашат по полной, простите за грубость, но из песни слов не выкинешь.   Это же чудесно, скажите вы, что здесь плохого, работа это круто, самосовершенствование еще лучше, как это все может быть вредным? Это же лучше чем сидеть и смотреть телик 24 часа в сутки, с пузом и перегаром. Конечно лучше, никто не спорит. Но!   Что занадто то нездраво, гласит поговорка. Любое перекос в ту или иную сторону вредит здоровью.   Именно поэтому трудоголики прибегают к вынужденному отдыху, когда организм сам принимает решение, что пора, и ему все равно на силу воли, мотивацию и мейстримную идею сверхпродуктивности. У него задача спаси себя и он прибегает к тому, что еще может сделать.   Давайте разберем виды вынужденного отдыха.   Болезнь как способ отдохнуть   Да, думаю, вы все знаете этот прекрасный способ отдыхать. Мне кажется, что каждый из нас хоть раз в жизни пользовался болезнью как отдыхом. Понарошку, когда […]

Читати повністю

ОТДЫХ, ЧТО МЫ ВООБЩЕ ЗНАЕМ О НЕМ?

Когда мы рассуждаем об отдыхе то кажется, что эта тема настолько очевидна, настолько понятна, что и говорить не о чем. Кажется что-что, а как нужно отдыхать мы то знаем, это мы уж точно умеем, этому мы сами кого угодно научим, расскажем и покажем, мы тут эксперты. Но нет, увы. Это всего лишь иллюзия простоты, не более. Давайте попытаемся раскрыть вопрос отдыха немного больше, чем мы привыкли обычно. Посмотреть на отдых непросто как на досуг, а как на психологических феномен. Рассмотрим те реальные проблемы, которые есть у людей, проблемы с которыми ко мне приходят клиенты. Поговорим о том, что такое отдых, и что отдыхом не является. Постараемся развеять мифы и внести ясности. Эта статья не даст ответы на все вопросы, и тут не будет руководству к действиям, это скорее предисловие, то что нужно знать, до того, как начать что-то делать.   Это не отдых — что не является отдыхом! Как говорила моя знакомая, не работа — это еще не отдых. И была ой как права.   Главный миф отдыха это думать, что время, которое мы не работаем и есть отдых.   От того, что вы сейчас находитесь не на работе — еще не показатель того, что вы отдыхаете. Человек, который на данный момент не работает, например, в поисках работы — он не отдыхает, люди сидящие в тюрьмах — не отдыхают, болеющие люди — не отдыхают,  женщины в декрете — уж подавно не отдыхают, это я так на тот случай, если были сомнения.   Отсутствие работы не является отдыхом.   И время, которое остается у нас после работы, тоже не всегда является отдыхом.   Первое, что делают клиенты, которые ко мне приходят с запросом отдыха, это составляют механику своего дня.   График, где последовательно записывается, что за чем идет. Примерно так: подъем, кофе, душ, завтрак, еду на работу+слушая аудокнигу, работаю, обед, встреча по работе, обучение английскому, еду домой или ем в ресторане, приезжаю домой, душ, сон.   А потом из этого списка вычеркивается все, что […]

Читати повністю

УПРАЖНЕНИЕ: Я РАЗРЕШАЮ СЕБЕ (ВИДЕО)

Упражнение для разрешения себя чувствовать то, что чувствуется. Нет плохих и хороших чувств. Разрешите себе быть такими какие есть, ведь недостатков не существует, это лишь иллюзия навязанная нам с детства Это видео часть вебинара про Женственность, в нем вы найдете упражнение на освобождение себя от стереотипов быть какими-то не такими как вы есть. Будьте собой! Статья в тему: ПРИНЯТИЕ НЕСОВЕРШЕНСТВА

Читати повністю

ПРИНЯТИЕ НЕСОВЕРШЕНСТВА

В этой статье хочу раскрыть тему несовершенства, почему мы такие какие мы есть, и почему это здорово. Последняя статья из цикла про принятие, я уже писала и о том, как принимать себя, и как принимать других, что такое принятие ситуаций, принятие чувств. Теперь очередь разобраться с перфекционизмом и принять несоверешенство. Что такое совершенство?   Совершенство — высшая степень, предел какого-либо положительного качества, способности, мастерства.   Можно ли достичь этого предела, этой высшей степени? Нет, потому что всегда есть к чему расти, всегда найдётся, что узнать нового, как сделать еще лучше. Погоня за совершенством создает перфекционистов.   Почему люди стремятся к совершенству?   Совершенный человек — это человек лишенный недостатков, и всем так прельщает возможность быть древнегреческим героем без страха и упрека.   А что такое недостатки? Это социально-обусловленные черты личности, которые не принимались социумом, родителями и другими значащими взрослыми.   «Так делать нельзя, это стыдно, так приличные дети себя не ведут, будешь себя так вести оставлю тебя здесь, отдам в интернат, все дети как дети, а ты, и тд далие» это список на самом деле бесконечен.   Все, что мы делали, и чувствовали в тот момент оказалось под запретом, так мы узнали о своих недостатках, и что их нужно скрывать, как минимум, а как максимум избавляться от них. Ведь какое самое сильное наказание применяют по отношению к  детям за их недостатки? Не принятие и отказ любить. Я часто проходя возле детский площадок слышу фразу типа “будешь себя так вести я не буду тебя любить”, “я оставлю тебе здесь” ,“мне такой ребенок не нужен” и тд. Дети все воспринимают буквально, они не понимают, что родители имели ввиду другое, что они их любят, дети слышат, только то, что им говорят, поэтому будьте внимательны к тому, что вы говорите детям!   В оправдание такому поведению взрослых хочу напомнить, что они сами порождение этих калечащих норм воспитания, и они не осознают, насколько сильно калечат своих детей, они делают все как делали их родители, даже в улучшенной версии. Это все не избавляет их […]

Читати повністю

ОТВЕТСТВЕННОСТЬ И ЧУВСТВО ВИНЫ

Ответственность, это не так страшно как кажется, честно-честно. Какие формы ответственности есть? Как научиться нести ответственность и не чувствовать вину? Давайте разберемся во всем подробно.   Что такое ответственность? Ф. Перлз и П. Гудман в своей книги «Теория гештальт терапии», писали:  “Ответственность это подразумевание связи между обещаниями и исполнением, намерением и воплощением, выбором и последствиями”. Понятие ответственности парадоксально, с одной стороны, это осознание причино-следственной связи своих действий и результатов, с другой, учет среды, и понимание того, что человек не может контролировать всё.   Если выражать ответственность в виде формулы то это бы выглядело так: ответственность = локус контроля + внешняя среда.   В научной психологии за ответственность отвечает локус контроля, который бывает  внешний и внутренний. Внешний локус контроля (экстернальный) представляет собой склонность человека приписывать ответственность за происходящие в жизни события и результаты своей деятельности внешним силам, судьбе, невезению. Внутренний локус контроля (интернальный) —  собственным способностям и усилиям.   Учет внешних обстоятельств очень важен, потому что человек не всесилен, он не может предусмотреть всего, всегда есть риски и неизвестность. Людям, которые не учитывают среду присуща сверхответственность, которая выражается в постоянном контроле, в перфекционизме,  и несет за собой чувство вины и хроническую неудовлетворенность результатом.   Противоположностью является инфантильность, когда человек, считает, что вся ответственность лежит на среде. Таких людей характеризует постоянные обиды и претензии, которые выражаются также в хронической неудовлетворенности жизнью в целом. Так как у них нет возможности научится на своих ошибках, потому что они не могут их принять из-за того, что считают, что они не причем, во всем виноваты все кроме них.   Адекватное отношения со средой ведёт к нормальному состоянию ответственности, когда человек учитывает свои силы и способности, и при этом понимаем, что всегда есть доля неожиданности.   Каждый человек  несет ответственность за свою жизнь, но бывает две формы: осознанная и неосознанная.   При осознанной форме мы знаем, что ответственны и действуем исходя из этого понимания.   При неосознанной, мы все так же несем ответственность за свои действия, но делаем вид, что никого отношения к последствиям […]

Читати повністю

КАК ПРИНЯТЬ СИТУАЦИЮ? ИНСТРУКЦИЯ С ПРИМЕРАМИ

У фразы “прими ситуацию” есть какой-то неприятный привкус,  бездействие, терпение, покорность, как будто мне предлагают смириться, как будто опустить руки, сдаться. Как и с принятием себя и принятием других, есть масса вот таких подтонов, подсмыслов якобы, но так ли это? Что такое принятие ситуации? Мне нравится определение Юрия Паравяна.   Принятие ситуации — означает отказ от бессмысленной борьбы с реальностью, признание за реальностью права быть неприятной, болезненной.   Принятие ситуации — это позволить ситуации быть такой какая она есть.   Давайте рассмотрим на примере:   Вам не отвечает взаимностью человек, который вам нравится.   Как в этом случае принять ситуацию? Что нужно делать или не делать?   Принять ситуацию это прежде всего принять те чувства, которые родились в ситуации. Это осознать чувства и прожить их, прожить значит ничего не делать с ними, дать им быть.   В нашем случаем это  отвержение, нам неприятно, что нас отвергли, мы принимаем это, мы заметили чувства и просто назвали их, сказавши окей мне больно и стыдно, и обратили свое внимание на телесные ощущения и побыли с ними, пока они не поменялись. Как только ощущение телесные сменились, то вы прожили, можете спросить у себя, что вы теперь чувствуете, и увидеть, что чувства сменились.   После проживания идет прямое действие.   И тут вопрос какое?   Может стоит бежать за человеком и доказывать, что мы достойны любви? Может нам отомстить? Или игнорировать?   Если мы не можем прожить чувства сопутствующие ситуации, то что-то в этом духе мы и делаем. Но если мы были смелыми и прожили все чувства, то нужно позаботится о себе, и спросить, какова потребность есть сейчас? Что хочется? И пойти за импульсом внутри. Если вы не можете самостоятельно удовлетворить свои желание, подумайте, кто бы мог вам в этом помочь, и попросите.   Это вот такой процесс принятие ситуации, тут есть и принятие себя, без него невозможно понять какие есть чувства и прожить их, есть принятие другого, это право другого быть таким каким он есть. В нашем примере, […]

Читати повністю

РАЗРЕШИТЬ СЕБЕ ЧУВСТВОВАТЬ

А вы тоже делите чувства на правильные и нет? Возможно, вы не хотите испытывать такие чувства, как злость, грусть, печаль. Возможно, когда чувствуете злость вы считаете себя злым и плохим. Тогда эта статья для вас, о оценочности чувств и отождествлении с ними. Начну с того, что принятие себя — это принятие всех своих чувств, это разрешение себе чувствовать то, что чувствуется без оценки и без отождествлений. Что такое чувства и эмоции?   В психологической литературе чувства и эмоции часто взаимозаменяемые, они достаточно близки по определению, но в них есть парочку нюансов. Первое, эмоции более первичны, они возникают как реакция, второе, в чувстве могут быть несколько эмоций и они более устойчивы. Чувство это сформированное оценочное отношение, которые мы проявляем при определенном раздражителе. Эмоции это непосредственное переживание в моменте.   Как-то так сложилось исторически, что понятие эмоции и эмоциональность покрылось неким  негативным подсмыслом, как будто это слишком поверхностно, как будто это плохо, а вот чувства это глубина, и это хорошо. (Люди такие люди) В общем, чтобы не начинать бесконечную дискуссию и борьбу за правильное использование определений, которую я введу на незримом фронте.) Под чувствами я буду иметь ввиду реакцию на действительность, на предмет или объект реальный или абстрактный. Это то, что возникает в нас в ответ на наши телесные ощущение, на наши мысли и представления. Ощущение всегда первично, даже если мы фантазируем и всплывают некие чувства, то они появились там из опыта, а опыт отражается телесно.   Оценочность чувств и отождествление с ним   Не оценивать свои чувства, значит не делить их на правильные или неправильные, на положительные и негативные. Да, чувства это некая оценка по отношению к действительности, но при этом чувства просто чувства,  не хороши и не плохи. Злость не хуже и не лучше радости, есть моменты когда, адекватно злиться, а есть когда — радоваться. Мы живем в мире, где быть нормальным значит улыбаться при любых обстоятельствах и быть позитивным, радостным, веселым, без проблем. Это все замечательно, но порой неадекватно. Из-за того, что […]

Читати повністю