ЭФФЕКТИВНАЯ САМООЦЕНКА (ВИДЕО)

Видео с моего вебинара по Эффективной Самооценки 5 техник для нормализации самооценки + БОНУС

Читати повністю

ЯМА БЕССИЛИЯ

Вам знакомо чувство полного бессилия? Когда еще не проснулись, а уже устали. Когда усталость это вообще единственное ощущение, которое сопровождает постоянно. Ощущение подавленности, некой беспомощности, вялости и немного скуки. Вроде есть дела, и дела, которые ты хочешь сделать, но не можется. Нет энергии, вот вроде отличная идея  пришла, круто бы  ее записать и сделать что-то, и пффф и уже ничего не хочется. Такое тотальное бессилие, энергии хватает только на то, что надо, на обязательства.

Читати повністю

ПРАВИЛА ОТДЫХА В ОТПУСКЕ ИЛИ КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВЫ НЕ ОТДЫХАЛИ В ОТПУСКЕ

Начнем с того, что отпуск — это еще не отдых! И это самое важное, что нужно понять для начала. Также как и, не работа — это еще не отдых! И даже перемена деятельности — это еще не отдых! Вообще ничего не отдых, кроме отдыха. А отдых — это скорее момент между переменами деятельности, чем сама перемена деятельности. Что такое отдых? Отдых должен выполнять главную функцию, — давать энергию. После отдыха человек должен быть готов к деятельности. Если после отдыха, вам нужен еще один отдых, то что вы считали отдыхом, таковым не является! И это априорные данные, аксиома, которую доказывать не нужно, мы от нее будет отталкиваться.   Мои клиенты очень часто мне говорят фразы “была в отпуске, но страшно устала”. И это норма для многих людей, к сожалению.   В этой статье я хочу привести примеры “вредного” отдыха. Я бы даже сказала, времяпровождение, которое сложно отдыхом назвать. Хотя большая часть населения живет именно так.   Не забывайте, что мы выросли, да и сейчас находимся в обществе, где нет культуры отдыха. А значит, что? Значит, что будем эту культуру создавать!   6 примеров токсичного отпуска   Если ты так проводишь отпуск и выходные, пора что-то менять! Много впечатлений   Это обычно путешествия ограниченные во времени, например, згонять за границу на недельку, ведь у нас #безвиз как никак))) План отдыха такой: Увидеть ВСЁ, попробовать ВСЁ, везде сфотографироваться, купить массу сувениров, прожить три жизни за одну недели, если повезло, а вообще за два дня.   Сразу оговорюсь, впечатления — это супер, это нужно, это важно!   Но от этого нужно потом отдыхать, это не отдых, это развлечения, ты тратишь море энергии. Помни об этом планируя отпуск! Тебе понадобится потом пару дней выспаться и отлежаться, переварить увиденное, чтобы набраться сил. Иначе у тебя будет постотпускной стресс, который вообще у каждого второго наблюдается. Как говориться, не надо так!   Сделать все Люди, которые действуют по этому плану, обычно, думают, что отдых  должен быть полезным. План отдыха: сделать […]

Читати повністю

ПОМОЩЬ, КОТОРАЯ ВРЕДИТ

Каждая вторая, а то и первая, барышня мечтает о мужчине, которые придет и решит все ее проблемы. Такой себе супергерой. Но мало кто задумывается, что когда вместо вас решает ваши проблемы кто-то другой это влияет на вашу самооценку, на вашу эффективность, на ваше отношения с собой и миром в целом. И не в лучшую сторону. Помощь благо или зло? Есть три вида помощи. Сделать за другого, сделать вместе с ним, поддерживать пока другой будет делать сам.   В народе чаще всего, когда мы говорим о помощи мы подразумеваем именно первый вариант. Вторые два доступны обычно для людей, которые знакомы с психотерапией.   У меня есть друг, я у него недавно спрашиваю, есть ли у него знакомый дизайнер, чтобы сделать визитки. И вместо прямого ответа, есть или нет. Он начинает задавать вопросы, касающиеся размеров, а что я хочу, и то и се, куда мне нужно идти, и что мне делать, и как это все будет и вот он уже на старте сделать все за меня. И так он делает практически всегда. Как только слышит вопрос, он решает, что это задание, которое нужно выполнить. В конце обычно конфликт, потому что я не просила ничего вместо меня делать, я не просила совета. Я задала вопрос, все что я хотела услышать ответ.   Это  пример для наглядности. Что значит сделать за.   И уж поверьте никакой проблемы просить у мужчин или у кого-то другого и принимать помощь у меня тоже нет. В этом все и дело, я не просила ни совета, ни помощи, и с чего бы это мне им радоваться. Я не хочу, чтобы делали вместо меня, чтобы решали мои проблемы вместо меня. Знаете почему?   Потому что когда кто-то делает вместо вас, то что вы могли бы сделать для себя сами, он лишает вас проживания важного опыта. Вернее вы сами себя лишаете.   Почему важен опыт самостоятельного преодоления всей этой жизни?   Вот смотрим, он вместо меня все сделал. Решил вопрос с дизайнером, […]

Читати повністю

ЖИТЬ БЕЗ СМЫСЛА — ТУПО

Эта статья будет полна категоризма и личного мнения, она будет настолько субъективна, насколько это возможно. Но она будет при этом логична и доказательна. Я хочу поговорить с вами, со всеми вами, о том, что меня беспокоит. О жизни. О ее смысле. Что такое смысл жизни? Сейчас мне 28, я сижу за круглым столом в большой комнате, у меня тут 4 окна, а за окном Киев, и глубоко внутри себя я всегда улыбаюсь. 6 лет назад, когда мне было 22, я жила с родителями и бабушкой, в хрущевке, и в угол,  где стояла моя кровать, свет не проходил, из-за балкона, маленьких грязных окон, и каштана, который рос возле дома. И внутри себя я была в ужасе.   В 22 у меня была два огромных страха, первый, проснутся в 45 и понять, что вся жизнь потрачена впустую, и второй, проснутся в 45 и понять, что вся  жизнь потрачена впустую.   Я разделила этот один страх на два, чтобы не так страшно было, два небольших страха, не такие страшные, как один большой.   Так как в 22 у меня были глубокие проблемы с близостью, самореализоваться за счет брака и детей шансов не было. Так, что мне пришлось думать.   У меня было высшее образование, которым я неимоверно горжусь, правда вместо ученого геофизика, я стала менеджером по работе с клиентами в банке, этим я тоже горжусь. Я в принципе молодец.  Но было одно НО. Это мой страх, вернее два.   Я хорошо зарабатывала в банке, мне было 22, жизнь вроде как должна была цвести и пахнуть. Но нет. Я вставала с утра, шла на работу, возвращалась в 22, ела молча, говорить я не могла, ложилась спать. И так каждый день. На выходный мы с друзьями пили алкологоль и делали вид, что нам от этого необычно весело. В общем вели самую среднестатистическую жизнь.   Не помню уже дня, когда я в первый раз поняла, что так жить тупо, но голос, который говорил это внутри меня, […]

Читати повністю

ЧТО ДОЛЖЕН ЛЮБИТЬ ДЕЛАТЬ ЧЕЛОВЕК, ЧТОБЫ ЛЮБИТЬ БЫТЬ ПСИХОТЕРАПЕВТОМ?

Теперь вот у нас будет рубрика «ответы на вопросы», я каждую неделю буду отвечать на один вопрос и делать вот такую заметку. Так как ответы бывают важны не только тем, кто их задает лично мне, но и тем, у кого вопрос внутри только созревает. Так что думаю, будет полезно. Все вопросы и ответы опубликованы с согласия тех, кто их задавал. Вопрос психологу Мирослава, добрый день! Работаю над поиском себя. Использовала ваши техники и все равно не могу определиться. Стою на распутье между двумя, как мне кажется, различными профессиями: художник и психотерапевт. Рисовать я люблю не предметы, а свои чувства, поэтому мне кажется, что художник не совсем мое. Я точно знаю, что рисовать чувства целыми днями я не хочу, раза два в месяц хочу. Преподавать рисунок не хочу. Рисовать что-то под заказ могу на стенах только, чтобы деньги заработать, но это тоже не приносит большой радости, только деньги радуют и удовольствие от того, что людям создала атмосферу. Как вы считаете, что должен любить делать человек, чтобы любить быть психотерапевтом? Попробовать эту работу я не могу без образования. А прежде, чем идти учится хочется быть абсолютно уверенной. Еще слышала, что делом своей жизни по идее я занимаюсь всю жизнь неосознанно. Типа красной нитью оно уже давно проходит. Вот, что делает всю свою жизнь будущий психотерапевт? Я так понимаю терапевтирует. Только как это проявляется и что это значит не понимаю. Можете мой вопрос и ваш ответ разместить в коментах на вашем сайте. _______________ Ответ психолога Я постараюсь ответить на ваши вопросы. Все, что я буду писать, это очень субъективно, возможно  стоило бы задать эти вопросы более опытному и более профессиональному психологу, но так как вы все таки написали мне, я попробую.   Хочу отметить, в вашем письме содержится ответ, который вы ищите. И возможно, чтобы ответить на свои вопросы, вам нужно просто читать ваше письмо, до тех пор, пока не увидите ответ. Я люблю обрекать людей на такие мучение, как поиск и ответственность.   […]

Читати повністю

НУЖЕН ЛИ ОТДЫХ, КОГДА ЕСТЬ ВДОХНОВЕНИЕ?

Эта тема затронулась недавно с моей клиенткой, которая на вопрос, как она отдыхает, сказала мне, что отдых не нужен, когда есть вдохновение. Тогда я задала другой вопрос, как она отдыхает, после того, как вдохновение проходит. Ведь все мы знаем, что муза барышня непостоянная. На  что, она мне сказала, что после вдохновения она ищет вдохновение, и вообще вдохновение не должно прекращаться. Работать можно только, когда есть вдохновение и состояние потока. Если нет, это нужно искать. Точка. Я уточнила, получается, есть два вида деятельности, первый, это работа в потоке, второй, поиск потока? Она сказала, да. С этого работа у нас с ней и началась. В этой статье, я хочу поделиться своими размышлениями на эту тему. Вдохновение и состояние потока Как заметили, я вдохновение приравняла к состоянию потока.   По Чиксентмихали, который ввел этот термин в обиход (Csikszentmihalyi, 1975), “Поток” представляет собой полную отдачу, радостное чувство активности, когда человек полностью растворяется в предмете деятельности.   Я конечно могу ошибаться, но на мой взгляд понятия одинаковы. Единственная разница, у вдохновение есть лирическая окраска, а у потока более психологическая, такая рабочая. Но это разница не значительна, так что тут и дальше я буду использовать эти слова как взаимозаменяющие.   И так.   Кто не любит вдохновение, все любят. Работать, когда ты в потоке, шикарно! Тут спорить с этим никто не будет.   Состояние потока, это о внутренней мотивации, это когда вы кайфуете от процесса.   И думаю, все мы знаем, что вдохновение не может быть вечно. Спорить тоже никто не станет.   Можно ли сделать так, чтобы было оно всегда?   Можно, вещества изменяющие сознание вам в помощь. В здравом уме, такое невозможно.   Почему?   Все дело во внутренней мотивации, на одной внутренней мотивации долго не проедешь.   Был проведен эксперимент, в результате которого было определено, что материальное вознаграждение снижает показатели процессуально-содержательной мотивации (т. е. внутренней). Ожидаемое вознаграждение  больше снижает внутрению мотивацию, нежели неожиданное вознаграждение  или отсутствие такового. М. Липнер, Д. Грин, Р. Нисбетт (1973). Эти […]

Читати повністю

ИСТОЧНИК ЭНЕРГИИ! ИСТОРИЯ, КОТОРАЯ МЕНЯ ВДОХНОВЛЯЕТ!

Вы же знаете, как это, когда по-настоящему получаешь кайф от того, что делаешь? Когда видишь, что то, что так долго создавал приносит результат? Когда виду не подаешь, а внутри держишь кулачки? Когда сам не можешь поверить, что таки работает? Вот эта история именно об этом. О том, как важно, когда все совпадает. Когда совместная работа настолько продуктивна, что аж балдеешь от результата. В этой истории я поделюсь обратной связью, которую я получила после работы с Наташей. И вы спросите, чем это может быть полезным для вас? А тем, что каждый ответ можно разбирать на цитаты и использовать как руководство к действию. И вообще приятно читать такие истории — они вдохновляют! — Наташа, привет, предлагаю начать с того, чем занимаешься, какой род твоей деятельности? Я инвестиционный аналитик Startup.Network. Анализирую проекты на предмет пригодности и готовности к инвестированию, помогаю предпринимателям доработать проект и найти инвестора. — Каким было планирование до программы. Как распределяла время на работу и отдых? Как было самочувствие? Ранее я планировала нереальные объемы важной и срочной работы, хотела сделать все за один рабочий день, в течении бизнес-дня часто не хватало времени на обед. У меня иногда оставалось время на отдых и выходные. Было ощущение опустошенности в конце дня, но продуктивность достаточно высоко сохранялась на протяжении длительного периода времени. — Что насчет перегрузок? Перегрузки — это нормально, я всегда стремилась дойти к своим целям кратчайшими путями, понимала, что очень много экспериментирую, потому и работаю с перегрузом. — Какое мнение об отдыхе у тебя было? Самым сложным было не забыть выделить время для себя. Полноценным считала отдых только на море. Самым сложным было не забыть выделить время для себя. — Что привело тебя в программу осознанного отдыха? Решение приняла под воздействием информации об эффективности 6-часового рабочего дня. Заметила, что результаты есть, а на радость за них не хватает времени. А также есть понимание, что осознанная деятельность приносит лучшие результаты. Осознанная деятельность приносит лучшие результаты. — С какими ожиданиями шла в программу и […]

Читати повністю

ОТ КАЙФА ПЕРЕГРУЗОК К КАЙФУ БЕЗМЯТЕЖНОСТИ (ИСТОРИИ МОИХ КЛИЕНТОВ)

Иногда… Нет. Если по правде, то я всегда чему-то учусь у своих клиентов. Надеюсь, что клиенты, хотя бы иногда, что-то важное выносят из встреч со мной. На большое я не рассчитываю. Когда я создавала методику осознанного отдыха, то ожидала, что ко мне будут приходить трудоголики, мы будем прорабатывать с ними затруднения связанные с отдыхом и они будут выходить как минимум отдохнувшими и понимать хоть что-то про себя. Могу же я мечтать-то!? Каково было мое удивление, когда ко мне пришла девушка, которая и так могла все, чему я собиралась ее “учить”. Я аж растерялась, несколько раз уточнила, точно ли ей это надо?! Фраза “с тобой все в порядке” и так самая повторяющаяся в моей работе, а тут, мне кажется, только ее я и говорила. Оказывается простая фраза “с тобой все в порядке” делает больше, чем я себе представляла! По секрету скажу, на сегодняшний день, считаю, что настолько бесполезной моя роль еще не была. Собравшись с духом, я все таки смогла попросить ее дать мне обратную связь. И вот тут я обалдела со всем, оказалась, что для нее программа была весьма полезной, что она открыла для себя много нового и самое главное, убедилась, что все делает правильно. Знаете, это бывает важнее, чем узнать свои ошибки. Я считаю, что ее опыт будет ценен для многих, потому что Ира, и она героиня этой истории, весьма неординарная личность. Я в восторге от таких людей, потому что они умеют делать квантовые скачки. Это люди, которые пришли к себе сами, без годов личной терапии и множества тренингов, и даже без познания дзена. Я к сожалению не такая, мне понадобилось пройти многие псевдопсихологические практики, типа симорона, потом поменять веру, я викканка, побывать в аду экзистенциального кризиса, а потом только дойти до психотерапии, где смогла прийти в себя наконец-то. Но есть другие люди, и мне везёт, они иногда забредают ко мне на консультации и я могу услышать их истории. Уделите 2 минутки на чтение, не пожалеете!   Привет, спасибо, что […]

Читати повністю

ОТДЫХ — МАЛЕНЬКОЕ ПРОСВЕТЛЕНИЕ

Ко мне приходят иногда клиенты, я их называю “чемпионами по марафонам”, и они хотят быстренько научится отдыхать. На бегу, не останавливаясь, чтобы время зря не терять. И сильно разочаровываются, когда узнают, что не все так просто. Что нужно остановится, передохнуть, и начать исследовать себя. Они ждут от меня руководств к действию, что я сейчас, как доктор распишу, что, и когда, и сколько им нужно делать, чтобы отдыхать. А я не знаю, честно, не знаю. Вот откуда мне знать, от чего вы расслабляетесь? Что приносит заряд энергии? Что вас радует? Что хотелось бы сделать?   Эти ответы есть только у вас, и только вы можете на них ответить!   У меня есть только вопросы и любопытство, говорят, что этого достаточно для изменений,  и я в это верю.   Познать себя полностью невозможно, в принципе, не нужно, главное исследование.      Я называю отдых — маленьким просветлением.   Потому что усилие направлено внутрь, а не вне. Замедление вместо ускорения. Но это замедление — не торможение.   Многие боятся именно этого — что если разрешат себе сейчас отдохнуть больше не смогут заставить себя работать.      Отдых повышает продуктивность, вот в чем весь парадокс. Отпустить контроль, чтобы научится управлять более эффективно, вот что я предлагаю.      Осознанный отдых переосмысливает не только  деятельность, но и всю жизнь.    Отдых с такой позиции перестает быть чем-то тривиальным. Он заставляет задуматься о вещах, которые мы игнорировали. Столкнуться с тем, что долгое время скрывали — себя от себя. И это очень, ну прям очень неприятно.   Вы ожидали, наверное, что я буду рассказывать о прелестях познавания себя?   Но, нет! Это довольно неприятно, узнавать о себе некоторые вещи, признаваться себе в чем-то таком, что бы хотелось забыть или спихнуть ответственность на другого.   Я постоянно нахожусь в таком состоянии, каждый день узнавая, что-то не очень приятное о себе, например,  что я лицемерка. И это так, я часто не говорю своим друзьям свое мнение, довольно часто соглашаюсь с […]

Читати повністю